mój plan treningowy

[...] zaczynam pierwszą serię, z takim też kończę ostatnią. Nie czuję na tyle silny, żeby w każdej dokładać kilogramów, a przy tym zachować jednakową ilość powtórzeń, a taki jest mój cel. Wrażenia są takie, że do dziś mam zakwasy na udach i lekko na klatce. Staram robić się maksymalnie minutowe przerwy pomiędzy seriami, natomiast ćwiczenia oddzielam [...]

Zależy co i ile zjem :) Waga zawsze rano większa, gdy zjem 5-6 tys. kcal i od razu widzę, że podchodzę wodą(mniejsza sepracja mięśni). Lepszym rozwiązaniem dla mnie jest refeed day, bo czasami nawet waga była niższa drugiego dnia, ale na cheatach lepsze rzeczy sobie pojem:> Na następnej redukcji nie planuję robić cheatów tylko ewentualnie refeedy, [...]

[...] energii z węglowodanów 38% energii z sacharozy 4% Dietę redukcyjną ułożyłem czytając artykuł http://www.sfd.pl/t999653.html Białko 41% Węgle 39% Tłuszcz 20% Weź pod uwagę mój wiek i to że mam pracę w domu czyli prawie 12 godzin praca przy laptopie jedynie tylko te 3 treningi to moja aktywność. Jeszcze dwa i pół roku temu ważyłem 120kg i do [...]

[...] ciężaru użyć, ewentualnie jak prawidłowo dobrać ciężar, próbować po prostu z czym jest mały problem i czym dam radę wykonać prawidłowo serie? Biorąc pod uwagę mój wyżej opisany plan treningowy, za co powinnam się zabrać, spróbować robić ten? Ponoć nie ma sensu ciągle zmieniać ćwiczeń? Sporo się wypytuję, nie oczekuję odpowiedzi na [...]

Ostatnio mój kolega kupił sobie plan treningowy na mase od personalnego trenera i ma w nim tyle samo cwiczeni i jeszcze więcej seri w cwiczeniach. Np. przysiady ze sztangą za głową 10x10, jak to zobaczyłem to myślałem ze ja robie za mało seri w ćwiczeniu

Oto moj caly plan treningowy juz z uwzglednieniem zmian partii miesni oraz NOWYCH cwiczen .Wypelnilem ankiete wiec mysle ze jest juz dobry przeglad do oceny. Pn biceps-triceps uginanie ramion stojac sztanga prosta podchwyt 4x10 uginanie ramion siedzac supinacja 4x10 NOWE uginanie ramion modlitewnik podchwyt 4x10 wyciskanie francuskie na lawce [...]

No tych efektow nie ma niestety... Mierzyłem łapę i mam 34 cm, co wciąż wiadomo ze to jest tragicznie mało. Ostatnio na treningu robiłem ostatnia serie wyciskania 70kgx6. Z dieta to jest tak, że jem rano kurczaka z ryżem potem obiad( zalezy co jest czasem zupa, czasem mieso z ziemniakami) po obiedzie ser biały z miodem po treningu schab wieprzowy [...]

Nie spodziewam się efektów na pewno takich jak w reklamie, 4-6 kilo masy mięśniowej bez sterydów w 6 tygodni jest obiektywnie niemożliwe i wiem o tym :P Mój staż ćwiczenia na siłowni to rok, wcześniej sam trochę ćwiczyłem kilka miesięcy w domu. Chodzę na siłownie w sumie bez przerwy odtad 4-5 razy w tygodniu i mam rozpisany plan treningowy którego [...]

Pominąłem słowo ,,nie'' czytając ,,planuję''. Tak więc mój błąd. Bcaa podczas deficytu, jak najbardziej spełni swoją rolę, ale czyste Bcaa, bez zbędnych dodatków. Możesz spróbować własnych sił i skonsultować swój plan treningowy na forum. Efekty są w Tobie, to od Ciebie zależy jak intensywnie będziesz pracować podczas treningu i jakim schematem. [...]

Witam,takie mam ciekawe pytanie :) czy jak jest sie na bombie i nie mam ukonczonych 18 lat i ide zrobic badania obojetnie czy do rodzinnego lekarza czy do prywatnego,to jak mi tesca,3x ponad norme wyjdzie to moga do rodzicow zadzwonic i pinformowa :D ? Spokojnie panowie ja mam ukonczone 18 lat,tylko moj mlodszy kuzyn,zadal mi takie pytanie i nie [...]

Na redukcji zaczynałem i chcę ją skończyć na około 10%, tak jak pisałem, narazie to jest mój priorytet. Szukajac tego treningu, o którym wspomniałeś trafiłem na art o treningu na redukcji i znalazłem tam taki plan treningowy: Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 [...]

Siemka mam takie pytania rozpisał by mi ktoś.plan treningowy waże 71 kg i mam 175cm. Jestem początkującym i nie wiem w jakie dni co robić i ile dni w tygodniu ćwiczyć :/ Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam Rsk Mój e-mail : [email protected]

Mój dotychczasowy plan treningowy: pon NOGI biceps triceps Nogi-. Skakanka na rozgrzewkę 5 min . Przysiady ze sztanga 12x 5. Wykroki z sztanga 10x4 przysiady z sztanga z tyłu 10 x3. --------------------- TRICEPS wyciskanie francuskie 12x4. Prostowanie przedramiona w opadzie tułowia 12x4. Podnoszenie hantla zaa głowy 10x4 podciąganie [...]

[...] wygląda :) będę musiał sobie dietę ułożyć porządnie ale oto pytanie skoro mam taką przemianę materii i dodatkowo pracuje po ok 8-10 h dziennie to w jakich proporcjach czego mój organizm potrzebuje? Ile najlepiej dostarczać mojejemu organizmowi kalorii? Aha i kolejna sprawa te suplementy zamówię jakoś na dniach ale pierw chciałem się doradzić [...]

[...] nie czując na drugi dzień zakwasów, i tak było od samego początku. Zakwasy jedynie pojawiają mi się na pośladkach, udach oraz troszkę barki czuje następnego dnia. Trening mój składa się z planu ćwiczeń A i B które wykonuje na zmianę w poniedziałek, środę i piątek. W ćwiczeniu A wykluczyłem ćwiczenie 4 oraz w ćwiczeniu B też 4 z tego względu bo [...]

[...] że z chirurgiczną precyzją co 45 minut w nocy postanowi odegrać piękne kilkuminutowe jodłowanie. Praca do 22, położyłem się o 1:00 i co 45 minut przerwa od spania zniweczyła mój plan wstania o 6:30 na siłownie. Dziś musiałem odpuścić. Polecę jutro, odrazu po pracy. Co do MC , faktycznie pozycja troszkę za bardzo w poziomie jest, porównałem ja do [...]

[...] chodzi o dietę to tutaj jest od 13 grudnia 1017 roku do teraz. Na siłownie chodzę 3 raz w tygodni, nie raz 4. Co do brzucha to nvm czy to ma znaczenie, ale Świętej Pamięci mój dziadek też miał taki brzuch wielki i Ja bym chciał coś z tym zrobić :( Dietą aktualna i poprzednia [...]

[...] chodzi o dietę to tutaj jest od 13 grudnia 1017 roku do teraz. Na siłownie chodzę 3 raz w tygodni, nie raz 4. Co do brzucha to nvm czy to ma znaczenie, ale Świętej Pamięci mój dziadek też miał taki brzuch wielki i Ja bym chciał coś z tym zrobić :(. Najgorzej to jest jak zjem coś to brzuch strasznie mi wypycha do przodu i w tym problem jest [...]

Mam 17 lat,190 cm wzrostu, waga 86 kg,jestem na masie,moj staż to 5 miesięcy, ławka 65 kg,martwy 100 kg ,siady 70 kg,moim celem jest masa mięśniowa,zastanawia mnie to czy ta klatka skośna w treningu B jest dobra. To plan treningowy jest w porządku jednak nie ma sensu na razie robić 5x5 w głównych ćwiczeniach. Na wyższej ilości powtórzeń będziesz [...]

No dobra, wyobrażam sobie jak mógł zabrzmieć mój pomysł z Nubretem, ale tu nie chodzi o to, że "X wygląda zaj**iście, ogarnej jego plan treningowy i będę miał takie ciało jak on". Po prostu zestawienie partii wygląda ciekawie, a do tego chciałem spróbować splitu, bo do tej pory ćwiczyłem tylko jako takim fbw. Lubię aktywność samą w sobie, mam [...]